??♂????♀?中老年瑜伽禁忌与适宜运动大揭秘！
着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的身体健壮，中老年人由于身体机能逐渐下降，更应注重锻炼，瑜伽作为一种温和的锻炼方式，受到了许多中老年人的喜爱，在进行瑜伽锻炼时，有一些禁忌事项需要特别注意，就让我们一起探讨一下中老年瑜伽禁忌什么运动吧！
?禁忌运动一：剧烈运动
老年人的身体机能下降,关节、肌肉、韧带等组织相对脆弱，在进行瑜伽锻炼时，应避免剧烈运动，以免造成运动损伤，快速转动头部、剧烈扭动腰部等动作都应尽量避免。
?禁忌运动二：高难度体式
伽中有很多高难度的体式,如倒立、头倒立等，中老年人由于身体机能下降，骨骼、肌肉等组织较为脆弱，这类体式容易造成运动损伤，在进行瑜伽锻炼时，应选择适合自己的体式，避免高难度动作。
?禁忌运动三：空腹或饱腹锻炼
腹或饱腹进行瑜伽锻炼都会对身体造成不良影响,空腹锻炼可能导致低血糖，饱腹锻炼则可能影响消化，在进行瑜伽锻炼时，最好在饭后1-2小时进行。
?禁忌运动四：穿着过于紧身或不适的服装
伽锻炼时,应穿着宽松、舒适、透气的服装，以便身体自在活动，过于紧身或不适的服装会限制身体动作，影响锻炼效果。
老年人在进行瑜伽锻炼时,适合哪些运动呢？
?适宜运动一：呼吸练习
伽中的呼吸练习有助于调节呼吸节奏,进步心肺功能，中老年人可以通过深呼吸、腹式呼吸等练习，改善呼吸体系功能。
?适宜运动二：放松练习
伽中的放松练习有助于缓解身心疲劳,进步睡眠质量，中老年人可以通过瑜伽冥想、瑜伽休息术等练习，达到放松身心的目的。
?适宜运动三：基础体式
老年人可以选择一些基础体式进行锻炼,如猫牛式、山式、树式等，这些体式简单易学，有助于进步身体柔韧性、平衡性。
老年人在进行瑜伽锻炼时,要避免禁忌运动，选择适合自己的运动方式，在锻炼经过中，注意呼吸、保持身心放松，以达到强身健体的目的。??????
